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清明养生重在“清”，这份护肝润肺“秘籍”请收好！
【发布日期：2021-04-06 阅读次数：次】
4月4日是清明节，此时风和日暖、草木吐绿，清明前后温度明显上升，但春雨绵绵，气候潮湿，更要注意呼吸道、关节炎等慢病复发。中医认为，清明是上升清气、清除浊气的好时机，此时养生应以“养血舒筋”为主，清淡饮食，多吃蔬菜水果。
清明时节清“三气”清心气
春季情绪容易抑郁、波动，特别是清明前后，更要避免过于悲伤，导致情志抑郁。
清明祭拜后，要注意稳定情绪，可以通过户外散步、踏青等活动来清净心气。
清肺气
清明前后，可以多到户外走走，外出时，可以面对绿植，做腹式呼吸加胸式呼吸。
具体方法：吸气，先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气从胸部向腹部送下来，一直送到肚脐下，再深深由鼻子全部呼出，如此循环反复，可以清除肺部浊气。
清肝气
每天喝点“明前茶”，能利水祛湿、清畅肝气。明前茶主要有西湖龙井、黄山毛峰、洞庭碧螺春等品种，需要注意的是，刚炒制好的明前茶最好不要马上喝，存放1~2周，不仅可以去掉“火”味，还能降低茶的水分，味道也会更好。
“清补”不离三样菜
韭菜
所谓“春韭贵如油”，韭菜在春天质量最好，不仅能提高机体免疫力，还能帮助排出身体毒素。韭菜性温，利于人体生发阳气，在补肾的同时，能起到延缓衰老的作用。炒鸡蛋或做成韭菜盒子，都很不错。
荠菜
荠菜有平肝明目、清热止泻、利尿消肿等作用。从营养角度看，其蛋白质含量在蔬菜中属上乘，且含有丰富的维生素B2和维生素C等营养成分，钙含量也很丰富，可用来和馅做春饼、春卷、饺子等。
山药
山药味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能有效预防胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。
清明之后，开始减肉
清明之后，春阳升发已经相当旺盛，养生就要以降压减脂为主，所以有“清明过后，开始减肉”的说法。
敲敲带脉可瘦腰
在我们的腰部有一条经脉名叫带脉，腰部的赘肉越来越多，说明带脉的力量不够强，经常敲打带脉，可以加快脂肪代谢，减少腰部赘肉产生。
日敲天枢排便畅
天枢穴属于胃经，又联系大肠，可以通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大穴。天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次5~10分钟，敲至小腹发热为止。
揉腹三次胜吃参
小腹是寒气最爱聚集的地方，因此揉腹很关键。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以，力度要适中。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。
清明时节清“三气”
春季情绪容易抑郁、波动，特别是清明前后，更要避免过于悲伤，导致情志抑郁。
清明祭拜后，要注意稳定情绪，可以通过户外散步、踏青等活动来清净心气。
清肺气
清明前后，可以多到户外走走，外出时，可以面对绿植，做腹式呼吸加胸式呼吸。
具体方法：吸气，先尽力扩展胸廓将空气吸入，然后调动腹部肌肉进行腹式呼吸，让空气从胸部向腹部送下来，一直送到肚脐下，再深深由鼻子全部呼出，如此循环反复，可以清除肺部浊气。
清肝气
每天喝点“明前茶”，能利水祛湿、清畅肝气。明前茶主要有西湖龙井、黄山毛峰、洞庭碧螺春等品种，需要注意的是，刚炒制好的明前茶最好不要马上喝，存放1~2周，不仅可以去掉“火”味，还能降低茶的水分，味道也会更好。
“清补”不离三样菜
韭菜
所谓“春韭贵如油”，韭菜在春天质量最好，不仅能提高机体免疫力，还能帮助排出身体毒素。韭菜性温，利于人体生发阳气，在补肾的同时，能起到延缓衰老的作用。炒鸡蛋或做成韭菜盒子，都很不错。
荠菜
荠菜有平肝明目、清热止泻、利尿消肿等作用。从营养角度看，其蛋白质含量在蔬菜中属上乘，且含有丰富的维生素B2和维生素C等营养成分，钙含量也很丰富，可用来和馅做春饼、春卷、饺子等。
山药
山药味甘性平、健脾益气，经常食用可提高机体的免疫力，还能有效预防胃炎、胃溃疡等胃肠道疾病的复发，煮粥、炒菜均可。
清明之后，开始减肉
清明之后，春阳升发已经相当旺盛，养生就要以降压减脂为主，所以有“清明过后，开始减肉”的说法。
敲敲带脉可瘦腰
在我们的腰部有一条经脉名叫带脉，腰部的赘肉越来越多，说明带脉的力量不够强，经常敲打带脉，可以加快脂肪代谢，减少腰部赘肉产生。
日敲天枢排便畅
天枢穴属于胃经，又联系大肠，可以通肠道、排宿便，是名副其实的减肥大穴。天枢穴在肚脐旁开三个手指的位置。每天至少敲打两次，每次5~10分钟，敲至小腹发热为止。
揉腹三次胜吃参
小腹是寒气最爱聚集的地方，因此揉腹很关键。经常以手心按摩小腹至发热，不但可以有效地驱寒暖腹，还能养元补气、滋阴培阳。揉的次数最低以36遍起，或36的倍数也可以，力度要适中。小腹常温，元气充实，减肥就会成为一件很容易的事。
万物复苏的清明
既有怀念先人的意义
也有迎春的涵义
对于讲究“天人合一”的中医来说
清明是顺应天时养生保健的重要时节
最后
泗阳县人民医院提醒大家
根据气候变化
随时增减衣物
注意防寒保暖
抵御外邪侵袭越来越健康！
健康咨询电话
中医科：80626071
既有怀念先人的意义
也有迎春的涵义
对于讲究“天人合一”的中医来说
清明是顺应天时养生保健的重要时节
最后
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根据气候变化
随时增减衣物
注意防寒保暖
抵御外邪侵袭越来越健康！
健康咨询电话
中医科：80626071
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